Goed voor spieren en geheugen
De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Maar in 2023 voldeed slechts 45,1 van de Nederlanders aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). 65-plussers sporten het minst. Van hen voldoet 40 procent aan de beweegrichtlijnen. Meedoen aan het tv-programma Nederland in Beweging! helpt de beweegnorm makkelijker te halen en is goed voor de hersenen. Doet u mee? Laat het ons weten.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Het sportieve ochtendprogramma Nederland in Beweging! is speciaal voor 55-plussers ontwikkeld, op initiatief van landelijke organisaties op het terrein van sport, bewegen en gezondheid. Het wordt elke werkdag om 09.15 uur uitgezonden op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1. Het programma is een mix van eenvoudige beweegoefeningen, wetenswaardigheden en tips over een gezonde en actieve leefstijl, met verwijzingen naar beweegactiviteiten in de regio. Meebewegen met presentatoren Barbara de Loor en Duco Bauwens betekent dat je al een kwartier beweegt van het aanbevolen dagelijkse half uur.
Doet u mee aan Nederland in beweging? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Meedoen is goed voor het geheugen
De ochtendgymnastiek is niet alleen gezond voor de spieren, maar als je regelmatig meedoet aan het omroep MAX-programma kun je ook je geheugen verbeteren. Het programma zit namelijk vol met aerobicsoefeningen. Deze vorm van bewegen is goed voor de hippocampus, zo blijkt uit onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh naar de effecten van aerobics-oefeningen op het geheugen. En dat hersenonderdeel speelt een sleutelrol bij het organiseren van herinneringen. Om de herinneringen goed te ordenen heeft de hippocampus voldoende grijze stof nodig en door ouderdom neemt de grijze stof in de hersenen af. De hippocampus is daarom heel gevoelig voor achteruitgang bij ouderdom. Doe je mee met een aflevering van Nederland in Beweging dan gaat je hartslag flink omhoog. Hierdoor heeft het lichaam meer zuurstof nodig, waardoor het volume grijze stof in de hippocampus toeneemt. Dit leidt tot een beter geheugen. Hierdoor onthoud je dingen makkelijker en verklein je de kans op dementie.
Hoe vaak moet je meedoen aan Nederland in Beweging?
De onderzoekers denken dat je voor effectiviteit minimaal 3.900 minuten actief moet zijn. Dit komt neer op drie afleveringen van Nederland in Beweging per week, gedurende 26 weken. Ben je geen fan van het programma, zorg er dan voor dat je per week minimaal 150 minuten aan aerobics doet.
Reactie toevoegen
Reacties
Ik werk 3 van de 5 dagen thuis en las tussen 10 uur en 10.30 uur een pauze in om mee te doen. Even weg van de laptop!
Verder loop ik veel (bezit geen auto) en haal zo makkelijk de aanbevolen beweging per week.
Nederland in beweging was de reden dat ik lid van Max ben geworden 20 jaar geleden.
Al 20 jaar doe ik elke dag mee met Nederland in Beweging. Heerlijk om je lichaam te laten ontwaken.
Wat een moeilijk tijdstip op de zaterdag: 6.50 uur in de ochtend!! Wil graag meedoen, maar op dat tijdstip slaap ik nog.
Ik doe elke morgen mee met Nederland in Beweging mee.
Twee keer in de week pilatus oefeningen in de sportschool.
Ik zit al 30 jaar op een sportschool,
Leeftijd 79 jaar.
Ga rustig door,om goed in beweging blijven zeer belangrijk.
Ben blij dat ik zit. Lopen en staan lukt haast niet meer
Ik doe al bijna 20 jaar mee.
En in het weekend draaien we een van de opgenomen uitzendingen.
Ik doe al een paar jaar mee, elke ochtend om 9.15 uur en je blijft er soepel door. Ik ben 90 jaar en probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven.
ik probeer 4 a 5 keer in de week mee te doen, lukt meestal wel . ik wandel 2 keer in de week 1uur en fiets tussen 5000 en 6000 km per jaar, en ga 1 of 2 keer in de week jeu de boules spelen
Ik zie het totaal niet zitten om thuis te gaan staan sporten voor tv. Ik voel me dan echt een oud. Een sportschool, wandelen en fietsen plus alle andere activiteiten in en rondom huis en tuin zijn meer dan genoeg.