Goed voor spieren en geheugen
De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Maar in 2023 voldeed slechts 45,1 van de Nederlanders aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). 65-plussers sporten het minst. Van hen voldoet 40 procent aan de beweegrichtlijnen. Meedoen aan het tv-programma Nederland in Beweging! helpt de beweegnorm makkelijker te halen en is goed voor de hersenen. Doet u mee? Laat het ons weten.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Het sportieve ochtendprogramma Nederland in Beweging! is speciaal voor 55-plussers ontwikkeld, op initiatief van landelijke organisaties op het terrein van sport, bewegen en gezondheid. Het wordt elke werkdag om 09.15 uur uitgezonden op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1. Het programma is een mix van eenvoudige beweegoefeningen, wetenswaardigheden en tips over een gezonde en actieve leefstijl, met verwijzingen naar beweegactiviteiten in de regio. Meebewegen met presentatoren Barbara de Loor en Duco Bauwens betekent dat je al een kwartier beweegt van het aanbevolen dagelijkse half uur.
Doet u mee aan Nederland in beweging? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Meedoen is goed voor het geheugen
De ochtendgymnastiek is niet alleen gezond voor de spieren, maar als je regelmatig meedoet aan het omroep MAX-programma kun je ook je geheugen verbeteren. Het programma zit namelijk vol met aerobicsoefeningen. Deze vorm van bewegen is goed voor de hippocampus, zo blijkt uit onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh naar de effecten van aerobics-oefeningen op het geheugen. En dat hersenonderdeel speelt een sleutelrol bij het organiseren van herinneringen. Om de herinneringen goed te ordenen heeft de hippocampus voldoende grijze stof nodig en door ouderdom neemt de grijze stof in de hersenen af. De hippocampus is daarom heel gevoelig voor achteruitgang bij ouderdom. Doe je mee met een aflevering van Nederland in Beweging dan gaat je hartslag flink omhoog. Hierdoor heeft het lichaam meer zuurstof nodig, waardoor het volume grijze stof in de hippocampus toeneemt. Dit leidt tot een beter geheugen. Hierdoor onthoud je dingen makkelijker en verklein je de kans op dementie.
Hoe vaak moet je meedoen aan Nederland in Beweging?
De onderzoekers denken dat je voor effectiviteit minimaal 3.900 minuten actief moet zijn. Dit komt neer op drie afleveringen van Nederland in Beweging per week, gedurende 26 weken. Ben je geen fan van het programma, zorg er dan voor dat je per week minimaal 150 minuten aan aerobics doet.
Reactie toevoegen
Reacties
Mijn echtgenoot heeft Alzheimer en ik weet, dat meedoen met de dagelijkse Gym daar heel goed voor is om géén dementie te krijgen !
Ook 2 uur per week met de gymnastiek op stoelen doe ik ook en je staat versteld wat daarop allemaal gedaan kan worden voor je spieren !
ik doe mee aan nederland in beweging, echter niet alle oefeningen, want het tempo is voor mij vaak te hoog. verder:
elke dan een half uur lopen met rollator en elke week therapeutisch zwemmen in het revalidatiecentrum. 45 minuten.
Gaat te snel, voor mensen met bepaalde beperkingen niet te doen. Daarbij bewegingen die je b.v. met een kunstheup ( diepe buigingen) of pacemaker ( zwaaien met je armen ) absoluut niet mag doen...
ik vind t fijn te bewegen .aLEEN IS OOK NIKS
Een hele makkelijke en leuke manier om 5 keer per week een kwartiertje te bewegen. Ideaal!
Er is gelukkig nog niets mis met mijn geheugen.
Ik kan niet meer meedoen aan Nederland in Beweging door mijn fysieke gesteldheid. Die tijd is voorbij. De tijd van fietsen is ook voorbij. Ik vind het gevaarlijk worden in het verkeer. Ik wil me niet omver laten rijden.
Of laten overrijden.
Goed voor de spieren als je wat ouder wordt en de oefeningen zijn makkelijk te volgen, gezien de richtlijn een half uur bewegen per dag mag de uitzending wel langer of twee achter elkaar, waarbij degenen voor wie het teveel is na een uitzending kunnen afhaken. (bijv 1 regulier en een oude (jaar terug of zo)).
Eerder heb ik bij jullie het boek van Duco gewonnen via Max Magazine, helemaal leuk om te lezen, nogmaals superbedankt daarvoor
Duco en Barbara, ga zo door, ook genoten van jullie bijdrage op de Max ledendag, lekker meegedaan in Lelystad.
Ben een van de grootste fans.
Geweldig zonder financiële kosten
ik doe 5 dagen in de week 1/2 uur mee met Nederland in beweging: om 09.15 en 10.15 uur 🤗