Goed voor spieren en geheugen
De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Maar in 2023 voldeed slechts 45,1 van de Nederlanders aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). 65-plussers sporten het minst. Van hen voldoet 40 procent aan de beweegrichtlijnen. Meedoen aan het tv-programma Nederland in Beweging! helpt de beweegnorm makkelijker te halen en is goed voor de hersenen. Doet u mee? Laat het ons weten.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Het sportieve ochtendprogramma Nederland in Beweging! is speciaal voor 55-plussers ontwikkeld, op initiatief van landelijke organisaties op het terrein van sport, bewegen en gezondheid. Het wordt elke werkdag om 09.15 uur uitgezonden op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1. Het programma is een mix van eenvoudige beweegoefeningen, wetenswaardigheden en tips over een gezonde en actieve leefstijl, met verwijzingen naar beweegactiviteiten in de regio. Meebewegen met presentatoren Barbara de Loor en Duco Bauwens betekent dat je al een kwartier beweegt van het aanbevolen dagelijkse half uur.
Doet u mee aan Nederland in beweging? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Meedoen is goed voor het geheugen
De ochtendgymnastiek is niet alleen gezond voor de spieren, maar als je regelmatig meedoet aan het omroep MAX-programma kun je ook je geheugen verbeteren. Het programma zit namelijk vol met aerobicsoefeningen. Deze vorm van bewegen is goed voor de hippocampus, zo blijkt uit onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh naar de effecten van aerobics-oefeningen op het geheugen. En dat hersenonderdeel speelt een sleutelrol bij het organiseren van herinneringen. Om de herinneringen goed te ordenen heeft de hippocampus voldoende grijze stof nodig en door ouderdom neemt de grijze stof in de hersenen af. De hippocampus is daarom heel gevoelig voor achteruitgang bij ouderdom. Doe je mee met een aflevering van Nederland in Beweging dan gaat je hartslag flink omhoog. Hierdoor heeft het lichaam meer zuurstof nodig, waardoor het volume grijze stof in de hippocampus toeneemt. Dit leidt tot een beter geheugen. Hierdoor onthoud je dingen makkelijker en verklein je de kans op dementie.
Hoe vaak moet je meedoen aan Nederland in Beweging?
De onderzoekers denken dat je voor effectiviteit minimaal 3.900 minuten actief moet zijn. Dit komt neer op drie afleveringen van Nederland in Beweging per week, gedurende 26 weken. Ben je geen fan van het programma, zorg er dan voor dat je per week minimaal 150 minuten aan aerobics doet.
Reactie toevoegen
Reacties
ik doe iedere morgen mee al vele jaren zij doen het beide heel leuk en goed ....groet van cobyvanleeuwen@hetnet.nl
Te weinig ruimte in huis, bovendien motiveert dit mij niet. Ik ga liever naar de sportschool
Tijdens het verplichtte thuis blijven in de Lock-down deed ik mee.
Tegen de tijd dat ik niet meer werk en met pension ben, ga ik weer mee doen
Zo lang het bestaat doe ik almee
Ik doe elke dag mee met Holland in beweging,vind ik heel leuk,en ik ben ook begonnen met vitamine D te slikken want ik heb een boven arm breuk gehad en ik weet dat ik slecht zit met mijn vitamine D.groetjes van Joyce
Ik ben erg blij dat Nederland in Beweging wordt uitgezonden. Iedereen zou aan dit programma moeten meedoen.
Sinds ik dagelijks mee doe met Nederland in Beweging begin ik de dag duidelijk soepeler en energieker. Ik sport overigens ook wekelijks met
Gezond Oud, in de buitenlucht gedurende een uur.
Nou dan zit ik goed want ik doe ze meestal alletwee, om kwart over 10 en die van kwart over 9 plak ik erachter via terugkijken.
Overigens beginnen ze altijd met opwarming maar die heb ik dan voor mezelf al gedaan waardoor ik de opwarming al een beetje met gewichten kan stoeien.
NL in beweging is mijn beginritueel van de dag. Ik neem alle afleveringen op en doe ze in mijn eigen tijd.
Tip: ik mis oefeningen voor de nekspieren. Zou heel welkom zijn.
Veel huppelen doe ik liever niet. Alles hangt en verzakt op oudere leeftijd vanzelf al.
Ik doe trouw 5 maal per week mee aan Nederland in beweging en sla echt geen dag over. Kan het zelfs niet meer missen.
Ik ben 83 jaar en mijn man, die ook meedoet, is 87 jaar.
Het programma houdt ons jong.
Barbara en Duco ga a.u.b. zo door!
Groetjes, Diny