Goed voor spieren en geheugen
De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. Maar in 2023 voldeed slechts 45,1 van de Nederlanders aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB). 65-plussers sporten het minst. Van hen voldoet 40 procent aan de beweegrichtlijnen. Meedoen aan het tv-programma Nederland in Beweging! helpt de beweegnorm makkelijker te halen en is goed voor de hersenen. Doet u mee? Laat het ons weten.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Het sportieve ochtendprogramma Nederland in Beweging! is speciaal voor 55-plussers ontwikkeld, op initiatief van landelijke organisaties op het terrein van sport, bewegen en gezondheid. Het wordt elke werkdag om 09.15 uur uitgezonden op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1. Het programma is een mix van eenvoudige beweegoefeningen, wetenswaardigheden en tips over een gezonde en actieve leefstijl, met verwijzingen naar beweegactiviteiten in de regio. Meebewegen met presentatoren Barbara de Loor en Duco Bauwens betekent dat je al een kwartier beweegt van het aanbevolen dagelijkse half uur.
Doet u mee aan Nederland in beweging? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Meedoen is goed voor het geheugen
De ochtendgymnastiek is niet alleen gezond voor de spieren, maar als je regelmatig meedoet aan het omroep MAX-programma kun je ook je geheugen verbeteren. Het programma zit namelijk vol met aerobicsoefeningen. Deze vorm van bewegen is goed voor de hippocampus, zo blijkt uit onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh naar de effecten van aerobics-oefeningen op het geheugen. En dat hersenonderdeel speelt een sleutelrol bij het organiseren van herinneringen. Om de herinneringen goed te ordenen heeft de hippocampus voldoende grijze stof nodig en door ouderdom neemt de grijze stof in de hersenen af. De hippocampus is daarom heel gevoelig voor achteruitgang bij ouderdom. Doe je mee met een aflevering van Nederland in Beweging dan gaat je hartslag flink omhoog. Hierdoor heeft het lichaam meer zuurstof nodig, waardoor het volume grijze stof in de hippocampus toeneemt. Dit leidt tot een beter geheugen. Hierdoor onthoud je dingen makkelijker en verklein je de kans op dementie.
Hoe vaak moet je meedoen aan Nederland in Beweging?
De onderzoekers denken dat je voor effectiviteit minimaal 3.900 minuten actief moet zijn. Dit komt neer op drie afleveringen van Nederland in Beweging per week, gedurende 26 weken. Ben je geen fan van het programma, zorg er dan voor dat je per week minimaal 150 minuten aan aerobics doet.
Reactie toevoegen
Reacties
Ik beweeg veel: Trimfit in clubverband 1 maal per week een uur; golf 2 uur een of twee keer per week; fietsen elke dag; werken in de tuin regelmatig.
Al jaren doe ik dagelijks mee met Nederland in beweging,ook in de weekends en vaak twee keer per dag.
Het is goed vol te houden en ik kan t ieder moment van de dag doen.
Ik ben 78 jaar.
Ook al ben ik elke keer als ik meedoe snel buiten adem, ik blijf het doen. De oefeningen sluiten goed aan bij mijn klachten en op elk moment van de dag te doen. ( ik ben 45 en licht reumatische klachten)
Prima programma o.l.v. twee heel leuke mensen. Vooral Narbara heeft een gulle lach! Elke dag en wij voelen ons daar heel goed bij!
Ik doe meestal vier of vijf keer per week mee. Ik ben reumapatiënt en heb er veel baat bij. Zo gauw ik 's morgens mijn bed uit kom ga ik er aan beginnen. Als 72-jarige heb ik geen enkele moeite met het tempo, wel met de coördinatie af en toe maar al doende leert men.
Ik heb altijd een aantal afleveringen achter de hand op de harde schijf.
Eerst deed ik jaren alleen mee, nu samen met mijn man.
Ik doe minstens 5 keer per week mee. Vooral de oefeningen met gewichtjes vind ik belangrijk. Verder wandel ik iedere dag een uur.
Heb er vroeger graag aan meegedaan. Ben inmiddels hartpatient, snel buiten adem en kan het tempo niet meer bijhouden , helaas. Dus misschien ook iets op een langzamer tempo voor ons? Groetje van Wil.
Ik sport meestal al op 6 dagen p.w en daardoor heb ik geen behoefte om ook nog hier aan mee te doen.
Elke dag kijk ik terug naar Nederland in beweging 's avonds rond 19.00 uur heerlijk bewegen,zelfs op de camping onder de luifel .