Vitamine D is belangrijk voor het behoud van stevige botten en tanden en speelt een grote rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Je lichaam maakt het zelf aan onder invloed van de zon, het zit onder andere in vette vis en het wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 vitamine D bij te slikken. Doet u dat? Laat het ons weten.
Vaker je stem laten horen in Plus Magazine? Meld je nu aan voor het Plus Panel >>
Veel mensen krijgen via de zon en voeding voldoende vitamine D binnen om aan 10 microgram per dag te komen. Het lichaam maakt dan vitamine D aan en legt in het voorjaar en de zomer een voorraad aan. In de wintermaanden staat in de Nederland de zon te laag om vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt aangelegd. Daarnaast krijg je vitamine D binnen als je eet volgens de Schijf van Vijf, met in ieder geval halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis.
Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Dat geldt bijvoorbeeld voor vrouwen boven de 50, hen wordt een supplement van 10 microgram vitamine D aangeraden. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar geldt dat er een vitamine D supplement van 20 microgram wordt aangeraden. Ook mensen met een donkere huid, mensen die bijna niet buiten komen en mensen die bedekkende kleding dragen wordt een suppletie van vitamine D geadviseerd. Bij ouderen verkleint een supplement met vitamine D het risico op vallen en botbreuken. Het is voor je gezondheid dus belangrijk om extra vitamine D te slikken. Maar doet u dat ook?
Slikt u dagelijks vitamine D? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Reactie toevoegen
Reacties
Ik ben 56 jaar en slik o.m. vitamine D omdat ik een ernstige vorm van osteoporose (botontkalking) heb als bijverschijnsel van diabetes en een andere vervelende aaandoening. Ik ben er niet trots op, maar wel blij want het helpt.
Vanaf dat ik 50 jaar werd heb ik iedere ochtend 10 mlcrogram
vitamine D ingenomen. Vanaf dat ik 70 jaar werd was het 20 microgram
Dat doe ik inmiddels ook al weer 6 jaar en blijf er mee doorgaan.
Heel belangrijk om actief oud te worden. Hartelijke groeten;
Annet Haans
Alleen vitamine D tabletten in de wintermaanden, veel in de buitenlucht en gezonde voeding.
Dit alleen als de R in de maand zit.
dagelijks Bio vitamine D 2 keer 75 mg
Elke 6 maanden een injectie van 3000 mg
ik slik dagelijks 2 keer 75pg D-Pearls. en 2 keer per jaar een vit D injectie
Wij slikken elke dag vitamine D3 20 ugh
Ja ik slik dagelijks een ruime suppletie vit D3
Op advies van de huisarts
omdat ik aan een basaalcarcinoom in mijn gezicht ben geopereerd, moet ik het zonlicht mijden