Vitamine D is belangrijk voor het behoud van stevige botten en tanden en speelt een grote rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Je lichaam maakt het zelf aan onder invloed van de zon, het zit onder andere in vette vis en het wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 vitamine D bij te slikken. Doet u dat? Laat het ons weten.
Vaker je stem laten horen in Plus Magazine? Meld je nu aan voor het Plus Panel >>
Veel mensen krijgen via de zon en voeding voldoende vitamine D binnen om aan 10 microgram per dag te komen. Het lichaam maakt dan vitamine D aan en legt in het voorjaar en de zomer een voorraad aan. In de wintermaanden staat in de Nederland de zon te laag om vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt aangelegd. Daarnaast krijg je vitamine D binnen als je eet volgens de Schijf van Vijf, met in ieder geval halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis.
Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Dat geldt bijvoorbeeld voor vrouwen boven de 50, hen wordt een supplement van 10 microgram vitamine D aangeraden. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar geldt dat er een vitamine D supplement van 20 microgram wordt aangeraden. Ook mensen met een donkere huid, mensen die bijna niet buiten komen en mensen die bedekkende kleding dragen wordt een suppletie van vitamine D geadviseerd. Bij ouderen verkleint een supplement met vitamine D het risico op vallen en botbreuken. Het is voor je gezondheid dus belangrijk om extra vitamine D te slikken. Maar doet u dat ook?
Slikt u dagelijks vitamine D? Laat het ons weten. Scroll verder naar beneden om uw stem toe te lichten.
Reactie toevoegen
Reacties
Het advies voor voldoende vit.D is veel te laag. 50 mcg per dag komt meer in de buurt. De zonkracht is in Nederland te laag tussen september en mei. Bovendien zitten we niet buiten tussen 11 en 14:00 uur. Een tekort komt veel vaker voor dan wordt aangegeven.
Vit d3 k2 voor betere opname is calcium
Ik slik elke dag vitamine D tot ik vorig jaar Juli krijg ik erg pijn in mijn pols en twee ring en pink vingers. Blijkbaar dat ik bloed ontsteking door de Vitamine D. Dus geen reumatische.
S’winters wel zomers niet
Alleen de maanden oktober t/m maart
Ik slik dagelijks 5,000 iu D3 samen met 200 K2 bij de warme maaltijd en 200 magnesium 'savonds.
Ben 75 jaar en vindt vitaminen B 20 heel belangrijk vooral met het sombere weer en nagenoeg geen zon wel regen kan dan niet naar buiten.
Ik denk dat dat voor mij heel goed is want ik eet geen vlees, dus geen braadboter en zo.
Waarschijnlijk kom ik te weinig buiten.
Echt in de zon zitten of lopenvind ik niet zo fijn. 65 +.
Vitamine D dagelijks
75 eenheden
In overleg met de huisarts slikken wij beiden (gepensioneerd) al jaren vit. D3 lichtste vorm nl. 25 mg. Wij geven het ook altijd door aan behandelende artsen als wij in een medisch circuit belanden; er wordt trouwens tegenwoordig ook actief naar gevraagd (medicijnen zonder recept etc.)